By Laxmishree Banerjee
Published 2 Dec, 2024

Hindustan Times
Bangla

হাড় লোহার মত শক্ত থাকবে, খাবেন এই জিনিসগুলো।

শরীরের গঠন ঠিক রাখার জন্য হাড়ের শক্তি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাড় শক্তিশালী?

আপনার হাড়কে আয়রনের মতো শক্তিশালী রাখতে আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুন।

দুধ, দই ও পনির খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা হাড়ের মজবুতির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন ৪-৫টি বাদাম এবং ২-৩টি আখরোট খান। বাদাম খেলে অনেক উপকার পাবেন।

ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি থাকে, যা শরীরে ক্যালসিয়ামকে সঠিকভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে।

তিল এবং চিয়া বীজে বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম-ফসফরাস থাকে, যা হাড়কে মজবুত করে।

সবুজ শাক খেতে ভুলবেন না। পালং শাক, মেথি এবং সরিষাতে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে, যা হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে রয়েছে ভিটামিন-ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হাড়কে মজবুত করে।