সকালে ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্তি ভাব? এমনটা কিন্তু আপনার একার নয়, অনেকের সঙ্গেই ঘটে থাকে। অনেকে পর্যাপ্ত ঘুমিয়েও সারাদিন ক্লান্ত থাকেন। এমনটাই যদি হয়, তাহলে আপনার ঘুমের বিষয়ে আরও সচেতন হওয়া প্রয়োজন।
আমাদের প্রতি রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমনো প্রয়োজন। সবার আগে আপনার সেই বিষয়টি নিশ্তিত করতে হবে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়ে অ্যালার্ম দেন? সেভাবেই রাতে ঘুমের সময়টিও অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন। সকালের অ্যালার্ম থেকে হিসাব করে অন্তত ৯ ঘণ্টা আগে ঘুমের অ্যালার্ম দিন।
ঘুমের সময়ে ঘর যেন নিঃশব্দ থাকে। খুব বেশি শব্দ করা ঘড়ি, পাখার ব্যবস্থা করুন। আশেপাশে কেউ নাক ডাকলেও কিন্তু সমস্যা!
শোবার ঘরের জানলায় মোটা পর্দা ব্যবহার করুন। সকালবেলায় নয় তো আলোর জন্য ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
ঘুমের সময়ে আপনার শরীর যেন আরামদায়ক তাপমাত্রায় থাকে। গরমকাল হলে ঘরটি ঠান্ডা করুন। এর জন্য জানলা খুলে রাখা, পাখা, এসির ব্যবস্থা করতে পারেন।
রাতে ঘুমের এক ঘণ্টা আগে থেকে জল পান করা কমিয়ে দিন। তেষ্টা পেলে অল্প জল পান করুন। এতে রাতে প্রকৃতির ডাকে ঘুম ভাঙবে না।
রাতে শুয়ে শুয়ে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস এবার ত্যাগ করুন। স্ক্রিনের উজ্জ্বল সাদা আলোর কারণে আমাদের রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয়। ঘুমের সময়েও তা গভীর হয় না। ফলে অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে স্ক্রিনকে বিদায় জানান। বই পড়তে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এতে ভাল ঘুম হবে। তবে রাতে ঘুমের ২-৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করবেন না। সেক্ষেত্রে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
সন্ধ্যার পর কফি এড়িয়ে চলুন। কারণ সন্ধ্যায় যে কফি পান করছেন, তার ক্যাফেইন ৩-৪ ঘণ্টা পরেও আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।