প্রেগন্যান্সির শেষ মাসে কী খাওয়া উচিত, জানুন তালিকা
গর্ভাবস্থায় শেষ মাসটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই সময় মহিলাদের খাদ্য তালিকায় বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত, যেন স্বাভাবিক প্রসব হতে পারে।
এমন কিছু খাবারের কথা বলব যা গর্ভাবস্থায় শেষ মাসের ডায়েট হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় শেষ মাসে খাদ্য তালিকায় রাখুন আদাকে। এটি জরায়ুর মুখ খুলতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
এই সময় রসুন খাওয়াও উপকারি বলে মনে করা হয়। এটি সার্ভিক্স খোলার ক্ষেত্রে সহায়ক বলে মনে করা হয়।
এই সময় খাদ্য তালিকায় হলুদ রাখা ভালো। কোমর, নিতম্ব থেকে সারা শরীরের ব্যথা থেকে উপশম পাওয়া যায়। হলুদের দুধ পান করলে বেশি উপকার হয়।
খাবারে যাতে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম থাকে সেদিকে নজর দিতে হবে। ফলে যে কোনও দুগ্ধজাত খাদ্যদ্রব্য রোজকার খাদ্যতালিকায় থাকতেই হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের রোজের খাবার তালিকায় ডাল, সোয়াবিন, বাদাম জাতীয় খাদ্যদ্রব্যও থাকা প্রয়োজন। এই জাতীয় খাদ্যদ্রব্যে ফাইবার, প্রোটিন, আয়রন, ফোলেট ও ক্যালসিয়াম থাকে।
শুকিয়ে নেওয়া ফলে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, ফাইবার, বিভিন্ন রকমের ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ থাকে। এক টুকরো ড্রাই ফ্রুটে একটা তাজা ফলের সমান পুষ্টি থাকে।
সবুজ শাকসব্জি তো অবশ্যই যে কোনও পুষ্টিকর খাদ্যতালিকার অন্যতম প্রধান উপাদান। এতে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম থাকে।
খাদ্য তালিকায় আপেল, আঙুর, কলা এবং নানা তাজা ফল রাখা উচিত। বিটরুটের রসও পান করা জরুরি।
সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে এই খবর। কোনও নির্দিষ্ট তথ্যের জন্য উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।