এই ৫ খাবারে ফাইবার ভর্তি! ব্রেকফাস্টে এগুলি খেলে সুস্থ থাকবে পেট
দিনের শুরুটা ফাইবার সমৃদ্ধ জলখাবার দিয়ে করলে শক্তি বৃদ্ধি পায়, হজম ভালো হয় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। এখানে ৫ টি ফাইবার সমৃদ্ধ জলখাবারের ধারণা দেওয়া হলো।
Image Credits: Adobe Stock
ওভারনাইট ওটস
Image Credits: Adobe Stock
রোল্ড ওটস রাতে দুধে ভিজিয়ে রাখুন। অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য চিয়া সিড, ফ্লেক্সসিড অথবা বাদাম যোগ করুন। ফল, বাদাম এবং মধু অথবা মেপল সিরাপ যোগ করতে পারেন।
Image Credits : Adobe Stock
অ্যাভোকাডো টোস্ট
Image Credits: Adobe Stock
পুরোপুষ্টি ধানের রুটির উপর ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো দিয়ে ফাইবার পেতে পারেন। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে সারাদিন পেট ভরা রাখবে। টমেটো, ডিম অথবা বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন।
Image Credits: Adobe Stock
ফল এবং দইয়ের স্মুথি
Image Credits: Adobe Stock
বেড়ি, আপেল অথবা কলা যে কোন ফাইবার সমৃদ্ধ ফল গ্রিক দই অথবা দুধের বিকল্পের সাথে ব্লেন্ড করুন। ফল ফাইবার যোগায়, আর দই প্রোটিন যোগ করে। অতিরিক্ত উপকারের জন্য কিছু পালং শাক অথবা চিয়া সিড যোগ করতে পারেন।
Image Credits: Adobe Stock
চিয়া পুডিং
Image Credits: Adobe Stock
পাকা আমের টুকরো, নারকেল জল এবং লেবুর রস ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন। মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন এবং আইসক্রিম মেশিনে ঢেলে ফ্রিজে রাখুন। এবার পরিবেশন করুন এবং সবার প্রিয় আমের আইসক্রিম উপভোগ করুন!
Image Credits: Adobe Stock
কিনোয়া, ডিম এবং সবজি
Image Credits: Adobe Stock
কিনোয়া হলো একটি উচ্চ ফাইবার, গ্লুটেন মুক্ত শস্য যা স্ক্র্যাম্বল্ড ডিম এবং পালং শাক, ক্যাপসিকাম এবং মাশরুমের মতো ভাজা সবজির সাথে চমৎকারভাবে মিশে যায়। এটি ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করতে পারে।