বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: পুজোয় খানাপিনা করে বেড়ে যাওয়া ৩-৫ কেজি কমিয়ে নিন ঝটপট! জানুন সঠিক টিপস

Weight Loss Tips: পুজোয় খানাপিনা করে বেড়ে যাওয়া ৩-৫ কেজি কমিয়ে নিন ঝটপট! জানুন সঠিক টিপস

Updated: 25 Oct 2023, 01:42 PM IST Tulika Samadder

ওজন কমানোর মূল মন্ত্র কিন্তু লুকিয়ে আছে সঠিক ডায়েটে। একটু সচেতন হলেই কমিয়ে নেওয়া যায় ৩-৫ কেজি। রইল সঠিক টিপস, যা সাহায্য করবে আপনাকে ছিপছিপে থাকতে। 

1/6পুজোয় জমিয়ে হয়েছে খানাপিনা। এবার তো সেই মহালয়া থেকেই শুরু হয়ে গিয়েছিল ঠাকুর দেখা। আর তারফলে অনিয়মটা একটু বেশিই হয়ে গিয়েছে। তবে পুজো চলে গিয়েছে মানেই ফিরতে হবে আগের চেহারায়। সামনেই ক্রিসমাস, নিউ ইয়ার। সুন্দর সুন্দর ফ্যাশনেবল পোশাকগুলো যে নয়তো মাঠে মারা যাবে। দেখে নিন ১ মাসের চেষ্টাতেই কীভাবে কমিয়ে নিতে পারবেন ৩-৫ কেজি। তবে হ্যাঁ, একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিতে ভুলবেন না যেন ডায়েট শুরুর আগে।  (Freepik)
2/6রিফাইন্ড সুগার বা সোজা বাংলায় চিনি খাওয়া বন্ধ করুন। চলবে না মিছরি খাওয়াও। গুড় মন্দের ভালো, একেবারে মিষ্টি বাদ দিতে না পারলে গুড় বা নারকেল দিয়ে তৈরি প্রাকৃতিক সুইটনার ব্যবহার করতে পারেন। অপশনে রাখতে পারেন স্টিভিয়া বা মধুও। রিফাইন্ড সুগারের সঙ্গে রিফাইন্ড ফ্লাওয়ার বা ময়দাও বাদ দিয়ে দিতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় মাল্টিগ্রেন আটা ব্যবহার করতে পারলে। সেই হিসেবে চলবে না পাউরুটিও। এমনকী, বাজারচলচতি ব্রাউন ব্রেডে বেশ ভালো পরিমাণে ব্যবহার করা হয় ময়দা। পাউরুটি খেতেই হলে তা মাল্টিগ্রেনে তৈরি কি না দেখে নিন। উপকরণের তালিকায় চোখ বুলিয়ে নিতে ভুলবেন না।  (Freepik)
3/6একটি বিশেষ ডায়েটের নাম হচ্ছে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। দীর্ঘ সময় উপোস থেকে মাঝে নির্দিষ্ট সময় খাবার খাওয়াই ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। আপনার অভ্যেস না থাকলে ১৪-১০ ঘণ্টার নিয়ম ফলো করুন। অর্থাৎ ১৪ ঘণ্টা থাকুন না খেয়ে। রাত ৮টায় ডিনার করলে, ব্রেকফাস্ট করবেন সকাল ১০টায়। আর মাঝের ১০ ঘণ্টা ভাগ করে নিন ৩-৪টি মিলে। তবে এক্ষেত্রেও কিন্তু ডায়েট হতে হবে স্বাস্থ্যকর।  (Freepik)
4/6ওজন কমানোর মূল মন্ত্রই হচ্ছে শরীরে ক্যালোরি ডেফিসিয়েন্সি তৈরি করা। অর্থাৎ আপনার যদি ১৪০০ ক্যালোরি প্রয়োজন হয়, তাহলে ১১০০-১২০০ ক্যালোরি খাবার খাবেন। বাদবাকি ক্যালোরি আপনার শরীর পাবে জমে থাকা ফ্যাট গলিয়ে। অনলাইনে ক্যালোরি ক্যালকুলেটরের সাহায্যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তার সম্পর্কে একটা প্রাথমিক ধারণা পাবেন। দিতে হবে আপনার ওজন, উচ্চতা আর বয়স। তবে সব থেকে ভালো পরামর্শ দিতে পারবে কোনও অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান। (Freepik)
5/6মনে রাখবেন ওজন কমানোর জার্নিতে ৭০ শতাংশ কাজ করে ডায়েট আর ৩০ শতাংশ ভূমিকা এক্সারসাইজের। এক্ষেত্রে আপনাকে দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ঘাম ঝরাতে হবে। তার জন্য যে জিমেই যেতে হবে এমনটা নয়, বাড়িতেও করতে পারেন ফ্রি হ্যান্ড। কাটতে পারেন সাঁতার। সকালে বা বিকেলে জগিং, ব্রিস্ক ওয়াকিং, দৌড়ও খুব কার্যকরী। কিছু না হলে ঘড়ি ধরে আধা ঘণ্টা খুব জোরে জোরে হাঁটুন। এমন স্পিডে হাঁটবেন যাতে হাঁটতে হাঁটতে কথা বলতে কষ্ট হয় আপনার।  (Freepik)
6/6বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমাতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুমের। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের রিপোর্ট অনুসারে, ঘুমনোর সময়ে মানুষের শরীর থেকে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হয়। এই হরমোন নিঃসরণ হলে ফ্যাট বার্ন হতে থাকে। এছাড়া শরীরের পেশীগুলিও শক্ত হতে থাকে। ফলে রাতে ভালো করে ঘুম ভীষণ দরকার। টানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে দিনেও আধ থেকে ১ ঘণ্টার ছোট্ট ন্যাপ নিতে পারেন।  (Freepik)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

শ💦েষ ৫ ম্যাচে তিন শতরান সঞ্জুর! পরপর সেঞ্চুরি তি🤪লকেরও! কে হলেন ম্যাচের সেরা? মার্গী হতেই শনি ক🌄েরিয়♏ার থেকে প্রেম জীবনে কী প্রভাব ফেলতে পারে? প্রিয়াঙ্কা চোপড🃏়ার কি মারাত্মক ইগো? অর্জুন কাপুরের কথায় তুঙ্গে জল্পনা পুত্র সন্💙তানের মা হলেন রিতিকা! রোহিতের পরিবারে নতুন অতিথি! ৩ থেকে ৪ হলেন… প্রথমবার টি২০র ইতিহাসে একই ইনিংসে🧜 দুই শতরান! তিলক-সঞ্জু ধামাকায় বিশাল রꦇেকর্ড… উঠে এল হারিয়ে যাওয়া 'আড্ডা, সম্পর্ক'র কথা, প্রকাশ্যে 🐻তথাগতর 'রাস'-এর পোস্টার T20I-তে প🅰রপর শতরান! পঞ্চম ব্যাটার হিসাবে গড়লেন কীর্তি, সঞ্জুর ক্লাবে তিলক বর্মা ১৩ বছর༺ পার, গোয়া দাঙ্গার পলাতক অভিযুক্ত ভারতের হাতে তুলে দিল সৌদি আর🎃ব ভিডিয়ো: সঞ্জুর ছক্কার আঘ▨াতে গাল লাল হয়ে গেল! স্টেডিয়ামে বসে কাঁদছেন মহিলা ভক্ত '২০ বছর প✤রও…' বড় পর্দায় ফের কাল হো না হো, শাহরুখের এন্ট্রিতেই চিৎকার🍨 দর্শকদের!

Women World Cup 2024 News in Bangla

AI দিয়ে মহিলা ক্রিকেটারদের সোশ্যাল মিডিয়ায় ট্রো𓄧লিং অনেক🔥টাই কমাতে পারল ICC গ্রুপ স্টেজ থেকে বিদায় নিলেও🌠 ICCর সেরা মহিলা একাদশে ভারতের হরমনপ্রীত! বাকি কারা? বিশ্বকাপ জিতে নিউজিল্যান্ডের আয় সব থেকে বেশি, ভারত-সহ ১০টি দল কত টাকা💃 হাতে পেল? অলিম্পিক্🦩সে🧔 বাস্কেটবল খেলেছেন, এবার নিউজিল্যান্ডকে T20 বিশ্বকাপ জেতালেন এই তারকা রবিবারে খেলতে🎐 চান না বলে টেস্ট ছাড়েন দাদু, নাতনি অ্যামেলিয়া বিশ্বকাপের সেরা বিশ্বচ্যাম্পিয়ন হয়ে কত টাকা পেল নিউজিল্যান্ড? টুর্নামেন্টের🔜𒊎 সেরা কে?- পুরস্কার মুখোমুখি লড়াইয়ে পাল🐷্লা ভারি নিউজিল্যান্ডের, বিশ্বকাপ ফাইনালে ইতিহাস গড়বে কারা? ICC T20 W꧒C ইতিহাসে প্রথমবার অস্ট্রেলিয়াকে হারাল দক্ষিণ আফ্রিকা জেমিমাকে দেখতে পারে!🎐 নেতৃত্বে হ♐রমন-স্মৃতি নয়, তারুণ্যের জয়গান মিতালির ভিলেন নেট রান-রেট, ভালো খেলেও বিশ্বকাপ থেকে ছিটকে গিয়ে কান্নায় ভেঙে পড়ল🎐েন নাইট
Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.