বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Updated: 09 Nov 2024, 06:51 PM IST Sanket Dhar

Weight Loss Tips For Losing 2 Kg in 1 Month: কড়া ডায়েট বা জিম ছাড়াই মাসে দুই কেজি ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। এর জন্য় একটি সহজ পদ্ধতি মানলেই হবে।

1/7সম্প্রতি ফিটনেস কোচ রাজ গনপথ তাঁর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন। সেখানেই তিনি বলেছেন কীভাবে এই ২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
2/7২ কেজি ওজন ঝরাতে হলে মাসে ১৫ হাজার ক্যালোরি ঝরাতে হবে। অর্থাৎ এর জন্য প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ঝরানোর লক্ষ রাখুন। এবার এই ৫০০ ক্যালোরি দুইভাবে ঝরাতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
3/7৫০০ ক্যালোরিকে ২৫০ করে দুই ভাগ করে নিন। ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে শরীর থেকে ঝরাতে হবে। বাকি ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে খাবার কম খেয়ে পুষিয়ে দিতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
4/7২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে হলে রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এতেই অনেকটা কাজ হয়। যদি কারও ব্যায়ামের অভ্যাস থাকে, তবে  তিনি ১৫ মিনিট বেশি ব্যায়াম করুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
5/7ব্যায়াম করার পাশাপাশি ব্যায়ামের ইনটেনসিটি বাড়িয়ে দিতে হবে। অর্থাৎ ব্যায়ামে আরও বেশি করে ঘাম ঝরাতে হবে। তাহলেই  ২৫০ ক্যালোরি রোজ ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
6/7এবারে আসা যাক খাবারের দিকে। ২৫০ ক্যালোরি কম খেতে হবে। এর জন্য রাতের খাবার হালকা করে দিন। রাতে শুধু সবজি বা তরকারি খান। ভাত রুটি এড়িয়ে চলুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
7/7এতে কিছুটা কম ক্যালোরি শরীরে ঢুকবে। এবারে দুপুরের খাবারও ম্যানেজ করতে হবে। দুপুরে বা সকালে অনেকে ভাত খান। এই ভাতের পরিমাণ অর্ধেক করে ফেলুন। ফাইবার, প্রোটিন বেশি খান। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

সিসি ক্যামেরা ভেঙে ওয়াকফ 'আন্দোল⛄ন', মুর্শিদাবাদের ছবি ফিরল ভাঙড়ে, মিলে গেল ছক! Summer Fruits: গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার🌃 জন্য খান এই ৯ ফল মায়ের স্বপ্নপূর𒉰ণ করতে গিয়ে ট্রোল্ড সমদীপ্তা! পাল্টা জবাব গায়িকার KKR-এর বিরুদ্ধে ম্যাচের আগেই বড় ধাক্কা খেল PBKS, চোট পেয়ে অনিশ্চ❀িত তারকা পেসার কুণালকে ঘাড়ধাক্কা𝓰 দিয়ে জেরা করা দরকার! দাবি অর্জুনের, 'ওপার থেকে এসেছে…' ভারতসেরা মোহনবাগানের ছোটরাও, গড়ল ইতিহাস! ফাইনালে হ্যাটট্রিক শিলিগুড়ির ছে𒀰লের মেয়ের বিয়ের পর মায়েরা ভুলেও করবেন না এই ৫ কাজ, শ্বশুরব♉াড়িতে লজ্জার শেষ থাকবে ন🐓া চলছে ‘কেশরী ২’♉ প্রচার, তার মধ্যেই স্বর্ণমন্দিরে পুজো অক্ষয়, অনন্যা, মাধব♛নের আগামিকাল নববর্ষ ১৪৩২র পয়লা বৈশাখ কেমন কাটবে?♒ ১৫এপ্রিল ২০২৫র রাশিফܫল রইল ‘৯৯% টাকা....’, নবরূপের কালীঘ🍬াট মন্দির ও স্কাইওয়াকের উদ্বোধন, কোথায় ডালা পাবেন?

Latest lifestyle News in Bangla

মেয়ের বিয়ের পর মায়েরা ভুলেও করবেন না এই ৫ কাজ,🃏 শ্বশুরবাড়িতে লজ্জার শেষ থাকবে না ঝাঁজালো আম কাসুন্দির স্বাদে জমে উঠুকꦍ পয়লা ব💫ৈশাখ, তেতো হবে না এভাবে বানালে পয়লা বৈশাখে বাড়িতেই ট্রাই করুন কাজুন আলু𝕴! মশলাদার এই পদ জিভে জল আনবেই নেলপালিশ এমনই শুকিয়ে গিয়েছে যে ব্যবহার করতে পারছেন না? এই কাজগু𝓡লি কিন্তু বেশ হয় যতই খান ওজন কমবꦍে না! এই ৫ খাবার ভিজিয়ে না খেলে কোনও লা🍒ভ নেই পয়লা বৈশাখে হোক শু﷽ভ সূচনা, এই শুভেচ্ছা বার্তা পাঠা𓆏ন শুভাকাঙ্খীদের প্রচণ্ড গরমে বারোটা বাজছে ত্বকের? স্কিন গ্লো ধরে রাখতে ভরসাꦅ রাখুন ঘরোয়া প্যাকে নববর্ষের আবেগ জড়ানඣো নাম রাখুন সনཧ্তানের, রইল একগুচ্ছ নামের তালিকা গর💦মের ছুটির সেরা ডেস্টিনেশন! ছোটদের জন্য ট্রিপ প্ল্যান করতে পারেন এসব জায়গায় জিম করা🎃র পাশাপশি 🌟শুরু করুন এই ডায়েট, পয়লা বৈশাখ থেকে শুরু হোক ফিটনেস জার্নি

IPL 2025 News in Bangla

ভিডিয়ো- আগুন S🐼RH টিম হোটেলে, কী অবস্থায় রয়েছেন প্যাট কামিন্সরা? আমি কোচ ꦐএবং স্টাফদের বলেছিলাম… LSG-র বিরুদ্ধে রিটায়ার্ড আউট নিয়ে মুখ খুললেন তিলক ভিডিয়ো- এক মহিলা বেদম পেটালেন অন্য সমর্থককে, DC vs MI ম্যাচে ছড়🔯াল চরম উত্তেজনা রোহিত কো ক্যাপ্টেন করো…নীতা🔯 আমꦉ্বানিকে অনুরোধ ভক্তের,কী জবাব দিলেন MI-এর কর্ণধার? রোহিতের কথা শুনতেই চাননি জয়াবর্ধনে, ক꧟োচের ইগোই ম্যাচ হারাতো MI-কে, ক্ষোভ হরভজনের ঝুঁকি নিয়ে ওভ🍬ারের ছয় বলে ৬টি ইয়র্কার, অভাবনীয় কীর্তির জন্য বোল্টকে কুর্নিশ MI-এর ডাগ-আ🅺উট থেকে ক্যাপ্টেন্সি! রোহিতের মগ🎐জাস্ত্র ম্যাচ ঘোরাতেই চুমু ছুঁড়লেন হার্দিক দলের হয়ে গরল পান করলেন অক্ষর প্যাটেল, নিয়ম ভেঙে বড় শাস্তি পღেলেন দিল্লি দলনায়ক DC vs MI ম্যাচে নায়ার📖ের সঙ্গে জোর ঝামেলা বুমরাহর, দূরে দাঁড়ꦫিয়ে মজা নিলেন রোহিত IPL Points Table-এ শীর্ষস্থান হারাল DC,মুম্বই দিল বড় লাফ,উত🎀্থান RCB-এরও,নামল RR
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.
caco88