বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Updated: 09 Nov 2024, 06:51 PM IST Sanket Dhar

Weight Loss Tips For Losing 2 Kg in 1 Month: কড়া ডায়েট বা জিম ছাড়াই মাসে দুই কেজি ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। এর জন্য় একটি সহজ পদ্ধতি মানলেই হবে।

1/7সম্প্রতি ফিটনেস কোচ রাজ গনপথ তাঁর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন। সেখানেই তিনি বলেছেন কীভাবে এই ২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
2/7২ কেজি ওজন ঝরাতে হলে মাসে ১৫ হাজার ক্যালোরি ঝরাতে হবে। অর্থাৎ এর জন্য প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ঝরানোর লক্ষ রাখুন। এবার এই ৫০০ ক্যালোরি দুইভাবে ঝরাতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
3/7৫০০ ক্যালোরিকে ২৫০ করে দুই ভাগ করে নিন। ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে শরীর থেকে ঝরাতে হবে। বাকি ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে খাবার কম খেয়ে পুষিয়ে দিতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
4/7২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে হলে রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এতেই অনেকটা কাজ হয়। যদি কারও ব্যায়ামের অভ্যাস থাকে, তবে  তিনি ১৫ মিনিট বেশি ব্যায়াম করুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
5/7ব্যায়াম করার পাশাপাশি ব্যায়ামের ইনটেনসিটি বাড়িয়ে দিতে হবে। অর্থাৎ ব্যায়ামে আরও বেশি করে ঘাম ঝরাতে হবে। তাহলেই  ২৫০ ক্যালোরি রোজ ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
6/7এবারে আসা যাক খাবারের দিকে। ২৫০ ক্যালোরি কম খেতে হবে। এর জন্য রাতের খাবার হালকা করে দিন। রাতে শুধু সবজি বা তরকারি খান। ভাত রুটি এড়িয়ে চলুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
7/7এতে কিছুটা কম ক্যালোরি শরীরে ঢুকবে। এবারে দুপুরের খাবারও ম্যানেজ করতে হবে। দুপুরে বা সকালে অনেকে ভাত খান। এই ভাতের পরিমাণ অর্ধেক করে ফেলুন। ফাইবার, প্রোটিন বেশি খান। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

হিজাব না প🐲রলেই সোজা ‘যন্তরমন্তর ঘর’, চলবে ‘মগজ ধোলাই’! ইরানে জারি হল꧟ নয়া ফতোয়া গ্রহের রাজার⛄ ঘর বদল ৫ রাশির কপালে আনবে সুখ,𒅌 হবে পদোন্নতি বাড়বে সম্মান দে♛রাদুন দুর্ঘটনায় চাঞ্চল্যকর তথ্য, সিসিটিভি ফুটেজ-প্রত্যক্ষদর্শীর বয়ানে কী মিলল? ভারতই এখন ক্রিকেটের রাজ করছে! IPLর জন্য অস꧂্ট্রেলিয়ার কোচিং ছেড়ে সৌদিতে ভেত্তোরি পুলিশ–দমকল–স্বাস্থ্য–পুরসভা কর্মীদের জন্য সুখবর, বড় ঘ꧃োষণা করল🌸েন মুখ্যমন্ত্রী দশ হাজার শাড়ি, ২৮ কেজি স𒁏োনার মালকিন, 🍷চেনেন ভারতের ধনীতম অভিনেত্রীকে? হ্যালউইনে মহিলা♛র 🌟ভয়ানক সাজ দেখে তাড়া করল কুকুর!উল্টে তিনিই ভয়ে করে উঠলেন চিৎকার ট্রাম্প ফের প্রেসিডেন্ট, না পোষালে চার বছরের ক্রুজে চলে যেত🌄ে পারেন মার্কিনীরা রিংয়ে নাম🎃ার আগ♊েই সকলের সামনে প্রতিপক্ষকে কষিয়ে চড় মারলেন ৫৮ বছরের মাইক টাইসন পর্ন দেখার জন্য বিশেষ পাসপোর্টের ব্যবস্থা করল💫 ꧂ফুটবল পাগল এই দেশ!

Women World Cup 2024 News in Bangla

AI দিয়ে মহিলা ক্রিকেটারদের সোশ্যাল ম𒁏িডিয়ায় ট্রোলিং অনেকটাই কমাতে পারল ICC গ্রুপ স্টেজ থেকে বি🐷দায় নিলেও ICCর সেরা মহিলা একাদশে ভারত༒ের হরমনপ্রীত! বাকি কারা? বিশ্বকাপ জিতে ন🤡িউজিল্যান্ডের আয় সব থেকে বেশি, ভারত-সহ ১০টি দল কত টাক♑া হাতে পেল? অলিম্পিক্সে বাস্কেটবল ꧑খেলেছেন, এবার নিউজিল্যান্ডকে T20 বিশ্বকাপ জেতালেন এই তারকা রবিবারে খেলতে চান না বলে টেস্ট ছাড়েন দাদু, নাতনি অ্যামেলিয়া বিশ্বকাপের সে�ℱ�রা বিশ্বচ্যাম্পিয়ন হয়ে কত টাকা পেল নিউজিল্যান্ড? টুর্নামেন♊্টের সেরা কে?- পুরস্কার মুখ𝐆োমুখি লড়াইয়ে পাল্লা ভারি নিউজিল্যান্ডের, বিশ্বকাপ ফাইনালে ইতিহাস গড়বে কারা? ICC T20 WC ইতিহাসে প্রথমবার অস্ট্রেলিয়াকে হাꩵরাল দক্ষিণ আফ্রিকা জেমিমাকে দেখতে পারে! নেতৃত্বে হরমন-স্মৃতি নয়, তারুণ্যের 💙জয়গান মিতালির ভিলেন নেট রান-রেট, ভা🦂লো খেলেও বিশ্বকাপ থেকে ছিটকে গিয়ে কান্নায় ভেঙে পꦓড়লেন নাইট
Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.