বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > How to Increase Happy Hormone: আনন্দে থাকতে চান? বাড়ান হ্যাপি হরমোন! কী কী করবেন তার জন্য

How to Increase Happy Hormone: আনন্দে থাকতে চান? বাড়ান হ্যাপি হরমোন! কী কী করবেন তার জন্য

Updated: 26 Jun 2024, 02:02 PM IST Suman Roy

How to Increase Happy Hormone: আপনি কি জানেন প্রতিদিন আপনার শরীরে হ্যাপি হরমোন বাড়ানোর উপায় কী?

1/10দৈনন্দিন কাজকর্ম যা আমাদের আনন্দ দেয়, সেগুলি করুন। শুধু বড় কিছুর জন্য খুশি হলেই হবে না। এমনকী ছোট ছোট বিষয়গুলোও আমাদের আনন্দ দিতে পারে। আমরা যদি প্রতিদিন কিছু অভ্যাস মেনে চলি, সেগুলো আমাদের সুখী করতেও পারে। আমাদের শরীর প্রকৃতির কিছু সুখের হরমোন নিঃসরণ করে। এগুলি হ'ল সেরোটোনিন, ডোপামিন, অক্সিটোসিন এবং এন্ডোরফিন। তারা আমাদের আবেগে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 
2/10কৃতজ্ঞতা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন: আপনার দিনটি কৃতজ্ঞতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে সারা দিন একটি ইতিবাচক মেজাজ দেবে এবং এটি আপনাকে খুশি করবে। প্রতিদিন সকালে কয়েক ঘণ্টা সময় নিন। আপনার যা প্রাপ্য তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। এই ছোট্ট কাজটি আপনার শরীরে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। এটি এমন একটি হরমোন যা আপনাকে সুখী এবং শক্তিশালী বোধ করায়। 
3/10সকালে হাঁটুন: ব্যায়াম আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার ওষুধ হতে পারে। আপনি যখন কোনও অনুশীলনে নিযুক্ত হন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিলগুলি নিঃসরণ করে। এগুলি হরমোন যা আপনাকে সুখী করে। বিশেষত, এমনকী অল্প সময়ের হাঁটাচলাও আপনাকে খুশি করতে পারে। এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় এন্ডোফিল সরবরাহ করবে এবং কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরেও আপনাকে খুশি রাখবে। 
4/10সকালের রোদ মাখুন: সকালে কিছু সময়ের জন্য প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন। এটি আপনার শরীরকে সেরোটোনিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীর সেরোটোনিন নিঃসরণ করে। সেরোটিনিন হরমোন যা আপনার সুস্থতা এবং সুখে সহায়তা করতে পারে। তাই প্রতিদিন ১৫ মিনিট রোদে থাকার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে।
5/10ডিপ ব্রিদ নিন: ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মানসিক চাপ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। এটি আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে। তাই প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা গভীর ডিপ ব্রিদ করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর আরও সুখী হরমোনগুলি গোপন করবে।
6/10আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি হ'ল চর্বিযুক্ত মাছ, শ্লেষের বীজ এবং আখরোট। এটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। সুতরাং আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য ভাল।
7/10জোরে জোরে হাসুন: হাসি সেরা ওষুধ। আপনি যখন হাসেন তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন এবং এন্ডোরবিফিন নিঃসরণ করে। এতে আপনি খুশি হবেন। হাসি আপনার এবং আপনার সুস্থতার জন্য ভাল। এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনাকে হাসায়। সেটা হতে পারে ভিডিও দেখা কিংবা কমেডি শো দেখা। সেটা হতে পারে বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো। তাই নিজেকে হাসার জন্য সময় দিন। 
8/10প্রেমে থাকুন: অন্যকে ভালোবাসলে আপনার অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়তে পারে। অক্সিটোসিন প্রেমের হরমোন হিসাবেও পরিচিত। এটি একটি বন্ড হরমোন যা আপনাকে বন্ধন করতে এবং আপনাকে মানসিক উষ্ণতা দিতে সহায়তা করে।
9/10আপনার প্রিয় গান শুনুন: সঙ্গীত আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনাকে খুশি করার ক্ষমতা রাখে। এটি আপনার সুখের হরমোনগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে। তাই আপনার পছন্দের গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে সারাদিন আনন্দময় রাখবে। তাই প্রতিদিন আপনার পছন্দের গান শুনতে ভুলবেন না।
10/10ভালো রাতের ঘুম: আপনার সুখ হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের নিঃসরণের জন্য ঘুম অপরিহার্য। তাই নিজের জন্য সঠিক বিছানার অভ্যাস তৈরি করুন। সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রতিদিনের প্রয়োজন। সুতরাং প্রতিদিন এটি নিশ্চিত করুন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখ বাড়িয়ে তুলুন।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

♚মার্গশীর্ষ মাসে তৈরি হয়েছে শ্রীনাথ যোগ, বিষ্ণুর কৃপায় ৩ রাশির সব দুঃখ ঘুচবে ༺ব্যাগ নাকি পপকর্নের বাকেট! নীতা আম্বানির হ্যান্ডব্যাগের দাম জানলে কপালে উঠবে চোখ ও‘এই শর্ত মানলে তবেই ফিরব’, কপিল শর্মা শোয়ে এসে কোন শর্ত দিলেন সিধু? ꧒মঙ্গলে প্রাণের স্পন্দন নষ্ট করেছে নাসা? অ্যাস্ট্রোবায়োলজিস্টের দাবিতে চাঞ্চল্য ﷺমানসিক শক্তি বাড়াতে চান? চান মনোযোগ জোরদার করতে? এই ৪টি কাজ রোজ করুন ไব্ল্যাকমেইল করা হত উত্তর বারাকপুরের ভাইস চেয়ারম্যানকে, মৃত্যুতে ৫ জনের নামে FIR ♓লঙ্কা ফ্রিজে রাখলেও পচে যাচ্ছে? খুব সহজেই তাজা রাখতে পারেন এগুলি ꦏমমতা পুলিশকে সতর্ক করার পরও সংঘর্ষ! তবে কি…..? বেলডাঙার ঘটনার মধ্যে প্রশ্ন BJP-র 💯ফের থ্রেট কালচার মেডিক্য়াল কলেজে? ব়্যাগিংয়ে মৃত্যু ডাক্তারি পড়ুয়ার 𒐪বর্ডার-গাভাসকর ট্রফি থেকে দূরে রাখা গেল না পূজারাকে, ঢুকলেন IND vs AUS সিরিজে

Women World Cup 2024 News in Bangla

ꦡAI দিয়ে মহিলা ক্রিকেটারদের সোশ্যাল মিডিয়ায় ট্রোলিং অনেকটাই কমাতে পারল ICC 🔴গ্রুপ স্টেজ থেকে বিদায় নিলেও ICCর সেরা মহিলা একাদশে ভারতের হরমনপ্রীত! বাকি কারা? 🌸বিশ্বকাপ জিতে নিউজিল্যান্ডের আয় সব থেকে বেশি, ভারত-সহ ১০টি দল কত টাকা হাতে পেল? ꦿঅলিম্পিক্সে বাস্কেটবল খেলেছেন, এবার নিউজিল্যান্ডকে T20 বিশ্বকাপ জেতালেন এই তারকা 🍌রবিবারে খেলতে চান না বলে টেস্ট ছাড়েন দাদু, নাতনি অ্যামেলিয়া বিশ্বকাপের সেরা 🦹বিশ্বচ্যাম্পিয়ন হয়ে কত টাকা পেল নিউজিল্যান্ড? টুর্নামেন্টের সেরা কে?- পুরস্কার ꦦমুখোমুখি লড়াইয়ে পাল্লা ভারি নিউজিল্যান্ডের, বিশ্বকাপ ফাইনালে ইতিহাস গড়বে কারা? 🌌ICC T20 WC ইতিহাসে প্রথমবার অস্ট্রেলিয়াকে হারাল দক্ষিণ আফ্রিকা ไজেমিমাকে দেখতে পারে! নেতৃত্বে হরমন-স্মৃতি নয়, তারুণ্যের জয়গান মিতালির 🧔ভিলেন নেট রান-রেট, ভালো খেলেও বিশ্বকাপ থেকে ছিটকে গিয়ে কান্নায় ভেঙে পড়লেন নাইট
Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.