Weight loss: সামান্য বুদ্ধি খরচা করলেই হতে পারেন রোগা, রইল ১৩টি টিপস
2 মিনিটে পড়ুন Updated: 19 May 2024, 09:30 AM IST
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight loss: সামান্য বুদ্ধি খরচা করলেই হতে পারেন রোগা, রইল ১৩টি টিপস
শরীরের অত🦋িরিক্ত ওজন নিয়ে আসে একের পর এক শারীরিক সমস্যা। নিজেকে সুস্থ রাখতে তাই এই অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলা ভীষণ প্রয়োজন। কিন্তু শুধুই কি ডায়েট আর জিম করে ওজন কমানো যায়? একটু বুদ্ধি খরচ করলেও কিন্তু কমানো যায় ওজন। রোজকার জীবনে মাত্র কয়েকটি🌟 পরিবর্তন আনলেই আপনি কমিয়ে ফেলতে পারবেন অতিরিক্ত স্থূলতা।
১) বাড়ির রান্না খান: 🌸যত বেশি বাইরের খাবার খাবেন তত ওজন বেড়ে যাওয়া সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। চেষ্টা করুন, বিরিয়ানি থেকে চাওমিন সবকিছুই বাড়িতে তৈরি করে নেওয়ার। বাড়ির তৈরি রান্না খেলে সহজে ওজন বাড়ে না।
২) প্রোটিন যুক্ত খাবার খান: যে সমস্ত খাবারে প্রোটিন রয়েছে, সেই খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডিম, মাছ, মাংস, দই অথবা পনিꦑরের মতো খাবার খেলে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকে এবং আপনার ওজন থাকে নিয়ন্ত্রনে।
(আরো পড়ুন:Kur🐬kure কিনে🅘 দেননি বলে স্বামী ডিভোর্স দেবেন স্ত্রী! কাউন্সেলিংয়ের পরামর্শ দিচ্ছে পুলিশ)
৩) ফাইবার যুক্ত খাবার খান: প্রত্যেক দিনের ꦐখাবারের তালিকায় রাখুন প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য। এই সমস্ত খাবার হজম ক্ষমতা বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলতে সাহায্য করে।
৪) প্রোবায়োটিক খাবার বেছে নিন: প্রতি দিন𒈔ের খাবারে যদি দই খাওয়া যায় তাহলে ওজন কমে যাবে খুব তাড়াতাড়ি। দইতে থাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক উপাদান, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাশাপাশি ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৫) পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার বিপাক ক্রিয়াকে ঠিক রাখে এ𒁏বং ওজনꦐ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই প্রয়োজন শরীরের ক্ষেত্রে।।
৬) মানসিক চাপ কমান: মানসিক অবসাদ হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে যা ওজন বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ 𝄹কমানোর চেষ্টা করুন।
৭) ভিটামিন ডি- এর মাত্রা বাড়ান শরীরে: সবসময় যদি আপনি সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকেন তাহলে আপনার শরীরে তৈরি হবে ভিটামিন ডি-এর অভাব। শরী🍌রে ভিটামিন ডি কমে গেলে অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার একটা সম্ভাবনা থেকে যায় তাই দিনের কিছুটা অংশ সূর্যালোকে থাকার চেষ্টা করুন। এছাড়া চর্বিয🌳ুক্ত মাছ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে নিজের শরীরে ভিটামিন ডি- এর অভাব পূর্ণ করুন।
(আরো পড়ুন: সাদা নাকি বাদামি, পুষ্🐓টিগুণের দিক থেকে এগিয়ে রয়েছে কোন পাউরুটি)