Depression: ডিপ্রেশনের উপর কাঁচি চালান, এই ৯টি উপায়ে সরিয়ে ফেলুন মানসিক অবসাদকে

Updated: 26 May 2024, 07:30 PM IST Swati Das Banerjee

Depression: মানসিক অবসাদে ভুগছেন? এই ৯ উপায়ে ঝেড়ে ফেলুন মনের সব অবসাদকে। জানুন কী করতে হবে।

1/10শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি এখন মানসিক সমস্যাতেও মানুষ জর্জরিত। বরং বলা ভালো, শরীরের থেকে এখন মন বেশি কষ্ট দেয় মানুষকে। প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে নিজেকে সময় দেওয়া প্রায় হয়ে ওঠে না যার ফলে তৈরি হয় একাকীত্ব।

2/10এই একাকিত্বের ফলে সৃষ্টি হয় প্যানিক অ্যাটাক, ডিপ্রেশনের মত সমস্যা। তবে আপনি চাইলে এই অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন খুব সহজে। আপনার জন্য রইল ৯ টি এমন পন্থা, যেগুলির হাত ধরে আপনি বেরিয়ে আসতে পারবেন একাকিত্ব থেকে।

3/10মেডিটেশন: মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবথেকে প্রয়োজনীয় পন্থা হলো মেডিটেশন। শুধু মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নয়, একাগ্রতা বাড়ানোর জন্য এবং মন শান্ত করার জন্য আপনি রোজ করতে পারেন মেডিটেশন।

4/10পেট থ্যারাপি: নিজের একাকীত্ব দূর করার জন্য আপনি কোনও পোষ্যকে বাড়িতে নিয়ে আসতে পারেন। কুকুর অথবা বিড়াল, আপনার যেটা পছন্দ তাকে আপনি বাড়িতে নিয়ে আসুন। সময় কাটান তাদের সাথে। তাদের নিঃস্বার্থ ভালোবাসা আপনাকে সব সময় রাখবে হাসিখুশি।

5/10সত্যিকারের সম্পর্ক গড়ে তুলুন: জীবনের যে কোনও কঠিন সময়ে আপনার আত্মীয়-স্বজন এবং বন্ধু-বান্ধব কাজ করে ম্যাজিকের মত। জীবনে এমন কিছু বন্ধুবান্ধব এবং পরিজনদের সঙ্গে থাকুন যারা আপনার ভালো চায় এবং আপনার বিপদে সব সময় পাশে থাকে। মনের কথা খুলে বলার মত কোনও মানুষ যদি আপনার পাশে থাকে, তাহলে মানসিক অবসাদ তৈরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে না।

6/10মন খুলে হাসুন: মন এবং শরীর ভাবে সুস্থ রাখার জন্য হাসি ভীষণ জরুরী। যেমনি পরিস্থিতিতে থাকুন না কেন, মন খুলে হাসার চেষ্টা করুন সব সময়। লাফিং ক্লাবে যোগদান করুন অথবা এমন বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে থাকুন যাদের সঙ্গে থাকলে আপনি মন খুলে হাসতে পারবেন। দেখবেন, আপনার হাসি আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখবে।

7/10শিল্প সত্তা তৈরি করা: আপনি বিভিন্ন রকম ক্রিয়েটিভিটির মধ্যে নিজেকে জড়িয়ে রেখে মানসিক অবসাদকে দূরে রাখতে পারেন। ক্রিয়েটিভিটি মানে আঁকা, গান, নাচ অথবা এমন কিছু যা আপনি করতে ভীষণ ভালোবাসেন। আপনার শিল্পসত্ত্বা আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে।

8/10বাগান পরিচর্যা: মন ভালো রাখার আরো একটি সহজ উপায় হলো বাগান পরিচর্যা করা। এমনিতেই এখন গ্লোবাল ওয়ার্মিং এর ফলে সকলে চারিদিকে গাছ লাগানোর কথা বলছে। আপনার বাড়িতে বা বাগানে যদি পর্যাপ্ত জায়গা থাকে তাহলে বাগান করতে পারেন, তাতে আপনার মন ভাল থাকবে, আবার পরিবেশও রক্ষা হবে।

9/10অ্যারোমা থেরাপি: উদ্ভিদের নির্যাস এবং বিভিন্ন সুগন্ধি ব্যবহার করে এই থেরাপি করা হয়। এই থেরাপিতে ব্যবহার করা হয় এসেনশিয়াল অয়েল, যার মধ্যে থাকে ল্যাভেন্ডার সহ আরো অনেক সুগন্ধি। এই থেরাপির মাধ্যমে মানসিক অবসাদ থেকে মুক্ত থাকা যায় এবং নিজেকে হাসিখুশি রাখা যায়।

10/10গভীর নিঃশ্বাস নিন: প্রতিদিন কিছুটা সময় একা একটা ঘরে গভীরভাবে নিঃশ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ৪ সেকেন্ড প্রশ্বাস নিয়ে ৭ সেকেন্ড দম বন্ধ করে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ৮ সেকেন্ড ধরে সেই নিঃশ্বাস ছাড়তে থাকুন। এই পদ্ধতিতে ১০ মিনিট যদি গভীরভাবে নিঃশ্বাস প্রশ্বাস নিতে থাকেন, তাহলে আপনার মানসিক অবসাদ কেটে যাওয়ার পাশাপাশি ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং হৃদপিন্ডের কোনও সমস্যা থাকবে না।

পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Depression: ডিপ্রেশনের উপর কাঁচি চালান, এই ৯টি উপায়ে সরিয়ে ফেলুন মানসিক অবসাদকে

Depression: মানসিক অবসাদে ভুগছেন? এই ৯ উপায়ে ঝেড়ে ফেলুন মনের সব অবসাদকে। জানুন কী করতে হবে।

Latest News

Women World Cup 2024 News in Bangla

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি