পরবর্তী খবর
How to Loss Weight: জিমে গিয়েও লাভ হয়নি, শেষে বাড়িতে দু'টো ডাম্বল তুলেই রোগা হলেন তরুণী! শেয়ার করলেন পুরো টিপস
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 18 Nov 2024, 06:41 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > How to Loss Weight: জিমে গিয়েও লাভ হয়নি, শেষে বাড়িতে দু'টো ডাম্বল তুলেই রোগা হলেন তরুণী! শেয়ার করলেন পুরো টিপস
Share জিমে গিয়ে টাকা খরচ করেও কোনও লাভ হবে না। ক্রমাগত বাড়তে থাকা ওজন কমানোর জন্য জরুরি একটাই জিনিস। তা হল, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এটিই আপনার ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এরই সঙ্গে নিয়ᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚ𒀱ᩚᩚᩚমিত ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করলেই যথেষ্ট। এর থেকে রোগা হওয়ার সহজ উপায় আর দু'টি হয় না, বলেই জানালেন অনলাইন ফিটনেস কোচ।
নিয়মিত ইনস্টাগ্রামে ফিটনেস ট্রেনিং দিয়ে থাকেন এই কোচ। নাম তাঁর নবীনা মুহিলান। সম্প্রতি, ইনস্টাগ্রামে নিজের ওজন ঝরানোর সহজ টিপসটি শেয়ার করেছেন নবীনা। তিনি দেখিয়েছেন, ওজন কমানোর জন্য সবসময় ব্যয়বহুল জিমের মেম্বারশিপ বা কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, সহজ এবং আরও সাশ্রয়ী উপায়েওই ল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন ঝরানো যেতে পও꧋ারে। এমনটাই দাবি করেছেন এই অনলাইন ফিটনেস কোচ।
আরও পড়ুন: (Beauty Tips: আই ব্রো প্লাগ করলেই বꦕ্রণ🦩 হচ্ছে? ঘরে বসেই রেহাই পাবেন, রইল ৫ টিপস)
তাহলে কীভাবে ওজন হ্রাস করেছেন তিনি
নতুন ওয়ার্কআউট ভিডিয়োতে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে তিনি বাড়িতে মাত্র এক জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করেই ২০ কেজি ওজন কমিয়েছেন। কোভিড-১৯ মহামারীর সময় থেকেই তাঁর এই ফিটনেস রুটিন শুরু করেন। এই সময় বাইরেও যেতে পারতেন না। সুইগি বা জোমাটো থেকে খাবারও অর্ডার 🌌করতে পারতেন না, যা তাঁর ফিটনেসের ক্ষেত্রে এখন একটি ইতিবাচক ফল এনে দিয়েছে।
জিমে গিয়ে লাভ হয়নি
ওজন ঝরানোর জন্য, প্রতিদিন ৫ কেজি এবং ১০ কেজি ডাম্বেল নিয়ে ওয়ার্কআউট করতেন, হাঁটতেন, নাচতেন এবং শুধুমাত্র বাড়িতে রান্না করা খাবার খেতেন। এইভাবে সময়ের সꦬঙ্গে সঙ্গে, ধীরে ধীরে তাঁর ওজন কমতে থাকে, পেশী তৈরি হতে শুরু করে। এরপরেই নবীনা জোর দিয়ে বলেন যে ওজন কমানোর জন্য বিশেষ খাবার বা ঘণ্টার পর ঘণ্টার ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। ভিডিয়োতে তিনি আরও বলেন, আগে ওজন ঝরানোর জন্য জিমে যেতে শুরু করেছিলেন তিনি। ইচ্ছা হয়েছিল, মাত্র এক বা দুই মাসের মধ্যেই মডেলের মতো সুন্দর চেহারা বানানোর। কিন্তু বছরের পর বছর ধরে, জিমে গিয়েও লাভ হয়নি। এরপর বাড়িতেই ওয়ার্কআউট শুরু করেন তিনি। এখন বুঝতে পেরেছেন যে ফিটনেস দ্রুত সমাধানের বিষয় নয়। পরিবর্তে, শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামে প্রতিদিন ৪৫-৬০ মিনিট ব্যয় করলেই যথেষ্ট। নিজেকে ভালবাসা এবং শরীরের ভাল যত্ন নেওয়াটাও জরু𝄹রি।
দেখুন ভিডিয়ো
আরও পড়ুন: (Peepal Leaves Tea: ক🌊াছে ঘেঁষতে দেয় না ৫ রোগকে! অশ্বত্থ পাতাꩵর চা কখন খেলে সবচেয়ে বেশি উপকার)
ওজন কমানোর জন্য সেরা কিছু টিপস
- তাজা শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর খাওয়া ভালো, যা আপনাকে ওজন কমাতে, কমানোর পর তা বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
- কার্বোহাইড্রেট কম খেয়ে, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে, খিদেও কমবে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- খাওয়ার কিছু সময় পর, পেট ফাঁকা হয়ে আসলে, সেই সময় সাইকেল চালালে, ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং বিপাক উন্নত করে।
- শাকসবজি, ফল এবং লেবুর মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ।
- প্রসেসড ফুড এবং খাবারে শর্করা এড়িয়ে চলা ভালো।
- এরই সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।
