HT বাংলা থে♏কে সেরা খবর পড়ার জন্য ‘অনুমতি’ বিকল্প বে🐬ছে নিন
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Secret Tips: নিয়মিত ব্যায়াম করেই ৭১ থেকে ৫২ কেজিতে নেমে গেল ওজন, রইল তরুণীর রোগা হওয়ার সহজ উপায়

Weight Loss Secret Tips: নিয়মিত ব্যায়াম করেই ৭১ থেকে ৫২ কেজিতে নেমে গেল ওজন, রইল তরুণীর রোগা হওয়ার সহজ উপায়

Weight Loss Secret Tips: ৭১ কেজি থেকে এক লাফে ৫২ কেজি পর্যন্ত কমে গেল ওজন। বড়সড় ওয়ার্কআউট প্ল্যান শেয়ার করলেন মহিলা।

রইল তরুণীর রোগা হওয়ার সহজ উপায়

ফিটনেস বজায় রাখতে, দৈনন্দিন জীবনে একবার অন্তত ওয়ার্কআউট করা জরুরি। এমনটাই মনে করেন অনলাইন ফিটনেস কোচ 𒉰নিকিতা। সম্প্রতি, নিজের ইনস্টাগ্রাম পেজে ওজন কমানোর টিপস এবং ওয়ার্কআউট প্ল্যানিং শেয়ার করেছেন তিনি। দেখিয়েছেন, কীভাবে শুধুমাত্র নিয়মিত ওয়ার্কআউট বা ব্যায়াম করেই ওজন ঝরিয়ে ফেলা যায়। নিকিতার🥂 দাবি, তাঁর প্ল্যানিং মেনে এগোলে সাতদিনেই বড়সড় পরিবর্তন নজরে আসবে।

ওজন কমানোর বিষয়ে পোস্টটি করে নিকিতা বলেছেন, আমি জিম ছাড়াই ১৯ কেজি ওজন কমিয়েছি, শুধুমাত্র হোম ওয়া⛄র্কআউট করেই ৭১ কেজি থেকে ৫২ কেজিতে চলে এসেছি। আপনিও এটি করতে পারেন। এর জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, শুধু ইচ্ছা এবং বাড়িতে একটু জায়গা থাকলেই হবে। তিনি যে হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শেয়ার করেছেন, তার মধ্যে রয়েছে:

  • সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম
  • শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউট
  • কার্ডিও + কোর
  • শরীরের নিম্ন অংশের ওয়ার্কআউট
  • ধারাবাহিক ব্যায়াম না করে, নিজের মতো করে হালকা ওয়ার্কআউট করার জন্য নির্ধারিত একটা দিন।

প্রথম দিন: সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম

ওয়ার্ম আপ:

  • আর্ম সার্কেলস - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • জাম্পিং জ্যাক - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

প্রধান ব্যায়াম:

  • বডিওয়েট স্কোয়াটস - ১৫ বার করে ৪ সেট
  • পুশ-আপস - ১০ বার করে ৪ সেট
  • মাউন্টেন ক্লাইম্বারস - ৩০ সেকেন্ড করে ৪ সেট
  • রিভার্স লাঙ্ঘ - প্রতি পায়ে ১২ বার করে ৪ সেট
  • প্ল্যাঙ্ক হোল্ড - ৪০ সেকেন্ড করে ৩ সেট
  • হাই নিজ- ৩০ সেকেন্ড করে ৩ সেট

স্ট্রেচিং:

  • স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচ – প্রতি পায়ে ১২ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ - প্রতি পায়ে ১২ সেকেন্ড করে ২ সেট

দ্বিতীয় দিন: শরীরের নিম্ন অংশের ওয়ার্কআউট

ওয়ার্ম আপ:

  • বাট কিক - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • হাই নিজ - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

প্রধান ব্যায়াম:

  • বডিওয়েট স্কোয়াটস - ১৫ বার করে ৪ সেট
  • লাঙ্ঘ - প্রতি পায়ে ১২ বার করে ৪ সেট
  • গ্লুট ব্রিজ - ১৫ বার করে ৪ সেট
  • ডাঙ্কি কিক্স - প্রতি পায়ে ১৫ বার করে ৩ সেট
  • ওয়াল সিট - ৪০ সেকেন্ড করে ৩ সেট
  • কাফ রেইজেস - ২০ বার করে ৪ সেট

স্ট্রেচিং:

  • বাটারফ্লাই স্ট্রেচ – ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ – ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

তৃতীয় দিন: শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউট

ওয়ার্ম আপ:

  • আর্ম সার্কেলস - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • শোল্ডার রোলস - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

প্রধান ব্যায়াম:

  • পুশ-আপস - ১০ বার করে ৪ সেট
  • ট্রাইসেপ ডিপস (চেয়ারে) - ১২ বার করে ৪ সেট
  • পাইক পুশ-আপস - ২০ বার করে ৩ সেট
  • শোল্ডার ট্যাপ - ৩০ সেকেন্ড করে ৪ সেট
  • প্ল্যাঙ্ক টু পুশ-আপ - ১০ বার করে ৩ সেট
  • সুপারম্যান হোল্ড - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

স্ট্রেচিং:

  • চেস্ট স্ট্রেচ (দেয়াল বা দরজা) - প্রতি পাশে ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • ট্রাইসেপ স্ট্রেচ - প্রতি বাহুতে ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

আরও পড়ুন: (চারপাশে শুধু ♋পরনিন্দা পরচর্চা, অসহ্য লাগে শুনতে 📖শুনতে? মন ভালো রাখতে মেনে চলুন এই নীতি)

চতুর্থ দিন: কোর ওয়ার্কআউট

ওয়ার্ম আপ:

  • টরসো টুইস্ট - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডস - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

প্রধান ব্যায়াম:

  • ক্রাঞ্চস - ১৫ বার করে ৪ সেট
  • লেগ রেইজেস - ১২ বার করে ৪ সেট
  • রাশিয়ান টুইস্ট - ২০ বার করে ৪ সেট
  • সাইকেল ক্রাঞ্চস - ২০ বার করে ৪ সেট
  • অপোজিট ক্রাঞ্চস – ১২ বার করে ৪ সেট
  • প্ল্যাঙ্ক - ৪০ সেকেন্ড করে ৪ সেট

স্ট্রেচিং:

  • কোবরা স্টেচ - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • চাইল্ড পোজ - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

পঞ্চম দিন: কার্ডিও + কোর

ওয়ার্ম আপ:

  • জাম্পিং জ্যাক - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • হাই নিজ - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

প্রধান ব্যায়াম:

  • বারপিস - ১০ বার করে ৪ সেট
  • মাউন্টেন ক্লাইম্বিং - ৩০ সেকেন্ড করে ৪ সেট
  • রাশিয়ান টুইস্ট - ২০ বার করে ৪ সেট
  • সাইকেল ক্রাঞ্চ - ২০ বার করে ৪ সেট
  • অপোজিট ক্রাঞ্চস – ১২ বার করে ৪ সেট
  • সাইড প্ল্যাঙ্ক (প্রতিটি পাশে) – প্রতি পাশে ৩০ সেকেন্ড করে ৩ সেট

স্ট্রেচিং:

  • স্ট্যান্ডিং সাইড স্ট্রেচ – প্রতি পাশে ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ - ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

ষষ্ঠ দিন: নিম্ন শরীর + কোর

ওয়ার্ম আপ:

  • বডিওয়েট স্কোয়াটস - ১৫ বার করে ২ সেট
  • লেগ স্কোয়াট - প্রতি পাশে ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

প্রধান ব্যায়াম:

  • লেটারেল লাঙ্ঘস - প্রতি পায়ে ১২ বার করে ৪ সেট
  • সুমো স্কোয়াটস – ১৫ বার করে ৪ সেট
  • সিঙ্গল লেগ গ্লুট ব্রিজ - প্রতি পায়ে ১২ বার করে ৩ সেট
  • হিল টাচেস – ২০ বার করে ৪ সেট
  • লেগ রেইজেস - ১২ বার করে ৪ সেট
  • প্ল্যাঙ্ক – ৪৫ সেকেন্ড করে ৪ সেট

স্ট্রেচিং:

  • হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ - প্রতি পা ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট
  • প্রজাপতি প্রসারিত – ৩০ সেকেন্ড করে ২ সেট

আরও পড়ুন: (Best Warm Drinks in Winter Except Tea: 🐈চা, কফি বাদে শীতে চা, কফি বাদে এই সব গরম এই সব গরম পানীয়তে মন ডোবান)

  • Latest News

    সন্তানের দেহ আগলে ৩৩ ঘণ্ꦯটা পার, রাতভর তাণ্ডব, অবশেষে একাই জঙ♐্গলে ফিরল মা হাতি সব রাজনৈতিক! পুজোয় বেশি ছুটি দি𝔉য়েছি, হিন্দুদের উপরে হামলা নিয়ে সাফাই ইউনুসের নিয়মিত ব্যায়াম করেই ৭১ থেক𝄹ে ৫২ কেজিতে নেমে গেল ওজন, তরুণীর রোগা হওয়ার সহজ উপায় পুতুলের বাক্সে পর্ন সাইটের OR Code ছাপিয়ে বসল ম্যাটেল কোম্পানি, চাই🅰ল ক্ষমা ঝাড়খণ্ড: ভোট পর্বের মাঝে BJPকে বিতর্কিত 🐎সোশꦛ্যাল মিডিয়া পোস্ট ডিলিটের বার্তা ECর Women's Asian Hockey Champions: দীপিকার জোড়া গোল, 🌞জাপানকে ৩-০ উড়িয়ে দিল🍃 ভারত আয়নায় নিজেকে দেখুন, নিজের সঙ্গে কথা ব𒁏লুন: রাহুলকে ফꦐর্ম ফেরার মন্ত্র দিলেন সৌরভ অফিসার সেজে প্রতারণা করতে গিয়ে আসল পুলিশ😼কেই ফোন করে বসল💮 প্রতারক! তারপর... উৎ♛পত্তিস্থল থেকে সাগর পর্যন্ত গঙ্গাকে দূষণমুক্ত করতে সাফাই করবে ভ🔜িইসিসি চিনি কমের শ্যুটিং সবার সাꦡমনে পরিচালক বাল্কির উপর চিৎকার করেন অমিতাভ! কেন?

    Women World Cup 2024 News in Bangla

    AI দিয়ে মহিলা ক্রিকেটারদের সোশ্যাল মিডিয়ায় ট্꧃র🍨োলিং অনেকটাই কমাতে পারল ICC গ্রুপ স্টেজ থেকে বিদায় নিলেও ICCর সেরা মহিলা একা♕দশে ভারতের হরমনপ্রীত! বাকি কারা? বিশ্বকাপ জিতে নিউজিল্যান্ডের আয় সব থেকে বে𝓰শি, ভারত-সহ ১০টি দল কতꦏ টাকা হাতে পেল? অলিম্পিক্সে বাস্কেটবল খেলꦏেছেন, এবার নিউজিল꧑্যান্ডকে T20 বিশ্বকাপ জেতালেন এই তারকা রবিবারে খেলতে চান না বলে টেস্ট ছাড়েন দাদুღ, নাতনি অ্যামেলিয়া বিশ্বকাপের সেরা 𓂃বিশ্বচ্যাম্পিয়ন হয়ে কত টাকা পেল নিউজিল্যান্ড?✤ টুর্নামেন্টের সেরা কে?- পুরস্কার মুখোমুখি লড়াইয়ে পাল🦩্লা ভারি নিউজিল্যান্ডের, বিশ্বকাপ ফাইনালে ইতিহাস গড়বে কারা? IC𓆉C T20 WC ইতিহাসে প্রথমবার অস্ট্রেলিয়াকে হারাল দক্ষিণ আফ্রিকা জেমিমাকে দꦕেখতে পারে! নেতৃত্বে হরমন-স্মৃতি নয়, তারুণ্যের জয়গান ম♕িতালির ভিলেন নেট রান-রেট, ভালো খেলেও বিশ্বকাপ থেকে ছিটকে গিয়ে কান্নায় ভ🦄েঙে পড়লেন নাইট

    Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.
    প্রচ্ছদ ছবিঘর দেখতেই হবে ২২ গজ