পরবর্তী খবর
Weight Loss Tips: ৪ ব্যায়ামের কামাল, ওজন কমল ২০ কেজি! মেদ ঝরানোর মন্ত্র দিল ইনস্টা সেলেব
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 22 Nov 2024, 07:45 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ৪ ব্যায়ামের কামাল, ওজন কমল ২০ কেজি! মেদ ঝরানোর মন্ত্র দিল ইনস্টা সেলেব
Share
Weight Loss Tips:ওজন কমানোর নয়া উপায় বলে দিলেন ইনস্টা ইনফ্লুয়েন্সার রিধি শর্মা। সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রাম পেজে তিনি ২০ কেজি ওজন কমানোর কথা জানিয়েছেন। মাত্র চারটি ব্যায়াম। এই মন্ত্রবলেই ওজন ঝরিয়েছেন তিনি। ব্যায়ামগুলি নিজেও করে দেখিয়েছ✨েন ইনস্টাগ্রামের ওই ভিডিয়োতে।
অতিরিক্ত মেদে কী ক্ষতি
বেশি ওজনের জন্য অনেককেই খোঁটা শুনতে হয়। তবে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে ওজন কমানো বিশেষভাবে দরকার। বেশি ওজনের কারণে হাই প্রেশার, হাই ব্লাড সুগার ইত্যাদি ক্রনিক রোগ দেখা দেয়। একবার রোগগুলি দেখা দিলে সহজে তার থেকে নিস্কৃতি পাওয়া যায় না। অন্যদিকে লিভারের সমস্য়া থেকে পেটের সমস্যা ইত্যাদিও লেগে 🅘থাকে। অঙ্কোলজিস্টদের একাংশের কথায়, পৃথিবীর মোট ক্য়ানসারের ৫০ শতাংশই লাইফস্টাইল ক্যানসার। অর্থাৎ জীবনযাপনের সমস্যা থেকে হয়। তাই সবদিক থেকে বিবেচনা করলে অতিরিক্ত মেদ ঝরানো একান্ত জরুরি।
আরও পড়ুন - শুধু অক্সিজেন নয়, বিশুদ্ধ বা🔴তাস থেকে এই পুষ্টিকর পদার্থও পায় শরীর! কীভাব꧒ে
মেদ ঝরানোর ৪ ব্যায়াম
মেদ ঝরানোর জন্য চারটি ব্যায়ামের সন্ধান দিয়েছেন রিধি। এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে ৪-৫ বার করলেই যথেষ্ট বলে জানান তিনি। পোস্টের ক্যাপশনে লেখেন, ব্যায়ামগুলি🌺 প্রথম প্রথম ১ মিনিট ধরে করতে হবে। পরে ২-৩ সেট অর্থাৎ ২-৩বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এভাবে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারলে ওজন কমিয়ে ফেলা মোটেই কঠিন হবে ন🍌া।
অ্যাব হোল্ড - হোলো বডি হোল্ড নামেও পর🍸িচিত ওই ব্যায়াম। এট𒈔ি একটি আইসোমেট্রিক এক্সারসাইজ। বডিকোরকে মজবুত করে এই ব্যায়াম। ব্যায়ামগুলি করার প্রক্রিয়া বিস্তারিত রয়েছে ভিডিয়োতে।
প্ল্যাঙ্ক টুইস্ট - কোর মাসলগুলিকে শক্তিশালি করে প্ল্য়াঙ্ক টুইস্ট। একইসঙ্গে এটি মেরুদণ্ডকে দৃ꧟ঢ় করে।
ভি সাইকল - শরীরের কোর স্ট্রেন﷽্থ বাড়াতে সাহায্য করে ভি সাইকল। এটি বিভিন্ন পেশি🌜 গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে।
লেগ ড্রপ 𝔉- এটি পেটের ব্যায়াম। একদিক𝓡ে যেমন মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। তেমনই কোমরের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য় করে।
আরও পড়ুন - সুগার লেভেল বেশি থাকলে মুড়ি খাওয়া যায়? কতটা
আর যা খেয়াল রাখবেন
ব্যায়ামের পাশাপাশি আরও তিনটি দিকে খেয়া🐠ল রাখতে পরামর্শ দিচ্ছেন রিধি।
- রোজ ৮০০০-১০০০০ পা হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন রিধি।
- রোজ ২৫-২৮ গ্রাম প্রোটিন খেতেও বলছেন ইনস্টা ইনফ্লুয়েন্সার।
- এছাড়াও, প্রসেসড ফুড যেমন ব্রেড, কেক, বার্গার,পিৎজা জাতীয় খাবার মাসে ১-২ দিনের বেশি খাওয়া যাবে না। চিনি খাওয়া যতটা সম্ভব কমিয়ে দিতে হবে।
রিধির কথায়, এগুলি নিয়মি🐠ত করতে পারলেও ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব মনমতো।
