নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার এমন একটি সমস্যা যাতে লিভারে চর্বি জমতে শুরু করে। যার কারণে লিভারের কার্যকারিতা বন্ধ হয়ে যায় এবং নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে থাকে। নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারে, অ্যালকোহল ছাড়া ভুল খাওয়া এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস লিভারের ক্ষতি করে। যার কারণে লিভার সিরোসিস, লিভার ড্যামেজ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। ফ্যাটি লিভারের সমস্যা পুরোপুরি নিরাময় করা যায় না। কিন্তু সঠিক জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস মেনে চললেꩵ আমরা লিভারকে অনেকাংশে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারি। জেনে নিন কীভাবে আপনি ফ্যাটি লিভারকে সম্পূরꦑ্ণ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন।
রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন
আপনি যদ♌ি ফ্যাটি লিভারের সমস্যা এড়াতে চান, তাহলে চিনি, ফলের রস খাওয়া বন্ধ করুন যাতে আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্রুক্টোজ, রিফাইন্ড কার্বোহাস রয়েছে। আসলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দেখা দেয়। অতএব, চিনিযুক্ত জিনিসগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফ্রুক্টোজ লিভারের মাধ্যমে বিপাক হয়।
এই সবজি খেতে ভুলবেন না
ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলির মতো ক্রুসিফেরাস পারিবারিক সবজির সাথে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় গ্রিন 𒐪টি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো লিভারে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
টক্সিন থেকে দূরে থাকুন
প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটজাত খাবারের মতো জিনিস থেকে দূরে থাকুন। এগুলো শরীরে স্থূলতা বাড়াতে এবং লিভারের চারপাশে চর্বি তৈরি করতে কাজ করে। এছাড়াও, প্যারাবেনস, ফ্যাথালেটস, ট্রাই𓃲ক্লোসানের মতো সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে পাওয়া রাসায়নিকগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং দূষণ থেকেও দূরে থাকুন। দূষিত পরিবেশ লিভারেও খারাপ প্রভাব ফেলে।
নিয়মিত ব্যায়াম
সপ্তাহে অন্তত ꦜচার থেকে পাঁচ দিন ব্যায়াম করুন। যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং লিভারের চর্বি কমায়।
ভিটামিন এ এবং ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
ভিটামিন এ এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাস🐼িডযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। এটি লিভারে প্রদাহ কমাতে পারে এবং লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।