Protein in Body: আপনার শরীরেও প্রোটিনের ঘাটতি নেই তো? যে যে লক্ষণ দেখলে আগেই সাবধান হবেন
1 মিনিটে পড়ুন Updated: 18 Nov 2024, 06:24 PM IST
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Protein in Body: আপনার শরীরেও প্রোটিনের ঘাটতি নেই তো? যে যে লক্ষণ দেখলে আগেই সাবধান হবেন
শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রোটিন খুবই জরুরি। শরীর যাতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, তা নিশ্চিত করার দায়িত্ব থাকেন প্রোটিনেরই উপর। তাই সারাদিনে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রো𒉰টিন প্রবেশ করা অবশ্যই অপরিহার্য।
এইচটি লাইফস্টাইলের সঙ্গে একটি সাক্ষাৎকারে, ডাঃ মোহনের ডায়াবেটিস স্পেশালিটিস সেন্টারের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান উমা শক্তি এমনটাই আছেন। এই সিনিয়র ডায়েটিশিয়ানের মতে, আমরা প্রতিদিন যে ক্যালরি 🌺গ্রহণ করি তাꦦর প্রায় ২০ থেকে ২৫ শতাংশই প্রোটিন থেকে আসা উচিত, যাতে ভালো স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
আরও পড়ুন: (Boost Brain Po🀅wer: মানসিক শক্তি বাড়াতে চান? চান মনোযোগ জোরদার করতে? এই ৪টি কাজ রোজ করুন)
পর্যাপ্ত প্রোটিন শরীরে না প্রবেশের লক্ষণ
সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান উমা শক্তির মতে, শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রবেশ না করলে, আমাদের শরীরে বিভিন𓄧্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। প্রোটিনের ঘাটতির এই সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:-
- ক্লান্তি (পেশী ক্ষয়ের কারণে)
- পায়ে ফোলাভাব
- চুল পড়া
- দুর্বল নখ
- ত্বকের সমস্যা
- দাঁতের সমস্যা
- মেজাজের পরিবর্তন
- অনিয়মিত পিরিয়ড
- ধীর হজম
- পেশীতে ব্যথা
- হাঁটতেও অসুবিধা
- প্রায়ই অসুস্থ বোধ করা
প্রায়ই অসুস্থ বোধ হয় কেন
প্রোটিন অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। তাই শরীরে প্রোটিন না গেলে মানুষের ইমিউন সিস্টেম যথেষ্ট দুর্বল হয়ে পড়ে। শরীর 💝অসুস্থ হতে থাকে।
আরও পড়ুন: (Se🉐lf Car🐼e Tips: সকালে এই কয়েক মিনিট নিজের জন্য বার করুন, অনেক সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে)
প্রোটিনের ঘাটতি মিটবে কীভাবে
প্রো🅷টিনের ঘাটতি মেটাতে আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে হবে। আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা জানুন এখানে:
- আমিষভোজীদের জন্য: ডিমের সাদা অংশ, মাছ, মুরগির মাংসের মতো খাবার নিয়মিত খান। গরুর মাংস, মাটন এবং শুয়োরের মাংসের মতো লাল মাংসে চর্বি বেশি থাকে, তাই সেগুলি কম পরিমাণে খেতে হবে।
- নিরামিষাশীদের জন্য: আপনার খাবারে বাদাম (যেমন বাদাম, কাজু এবং আখরোট), বীজ (যেমন চিয়া, শণ এবং কুমড়া), এবং ডাল (যেমন মসুর এবং মটরশুটি) অন্তর্ভুক্ত করুন। তোফু আরও একটি ভালো বিকল্প। এক মুঠো বাদাম ভালো পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, তবে তাদের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে যতটা প্রয়োজন ততটাই খেতে হবে।
- দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, পনির, দই অর্থাৎ দুধ জাতীয় খাবারও প্রোটিনের ভালো উৎস।
- প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট: তবে, যদি আপনার শরীরে অভাব গুরুতর জায়গায় পৌঁছে যায়, তবে আপনার সেই প্রয়োজন মেটাতে হুই প্রোটিনের মতো প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে।
দাবিত্যাগ: সাধারণ তথ্যের জন্য এ🍬ই প্রতিবেদন। এ ক্ষেত্রে, যে কোনও প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে সর্বদা ডাক্তারের কাছে যান।